A saúde mental é tão relevante quanto a saúde física, uma vez que afeta diretamente o bem-estar e a qualidade de vida. Justamente por isso, também necessita de cuidados especiais.
Quando o assunto é saúde, na maioria das vezes, é feita uma ligação direta com algo que remeta a parte física do corpo. Para muitos, inclusive a saúde pode ser definida simplesmente como a ausência de doenças.
Logo, se não estou doente, tenho saúde. Contudo, não é bem assim que funciona.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.
Por isso, não somente o corpo físico merece nossa atenção. A saúde mental é tão relevante quanto a saúde física. Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você consiga criar uma rotina de cuidados e hábitos saudáveis para sua saúde mental com atitudes simples no dia a dia.
1. Comece por uma rotina saudável
Hábitos como dormir bem, acordar cedo, beber bastante água e ter uma alimentação saudável são importantíssimos para quem busca a sensação de bem-estar.
Se o seu corpo agradece, a sua mente mais ainda. Isso porque ações como essas são recompensadas com um dia mais ativo e a redução dos níveis de estresse.
Além disso, também é uma questão de autocuidado você manter esses hábitos no seu dia a dia.
2. Saia do sedentarismo
Que ter uma rotina de atividades físicas é importante para um corpo saudável, todo mundo sabe!
O que poucos consideram é que essa prática também ajuda nossa saúde mental ao liberar hormônios como endorfinas e dopamina. Eles são responsáveis por promover bem-estar e alegria, e também proporcionam um efeito analgésico e tranquilizante.
Sem falar que, quando nos exercitamos, o nosso foco está voltado aos movimentos e a respiração, o que nos leva a deixar um pouco de lado todos os problemas e conflitos da nossa rotina caótica.
3. Não se limite ao que está nas redes sociais
Se existe um lugar onde todo mundo está feliz o tempo todo é na rede social. O excesso de todo esse “tsunami de felicidade” pode gerar a sensação de que só você não está bem, quando na verdade a maior do que você vê não passa de algo momentâneo ou superficial.
Por isso, além de não forçar nenhuma comparação com o que vê em qualquer perfil, é importante criar o hábito de deixar de frequentar esse ambiente (nem que seja por alguns minutos por dia) pela sua saúde mental.
4. Reserve um tempo exclusivamente seu
O excesso de estudos, trabalho e responsabilidades podem te colocar em um ritmo muito acelerado, levando à sobrecarga e ansiedade. Só que a vida é muito mais do que isso!
Tirar um tempo para fazer o que gosta é uma forma de manter-se equilibrada no meio da correria. Participar de uma aula de dança, assistir sua série favorita, ler ou até fazer compras vai te ajudar (e muito) a deixar toda essa pressão de lado.
5. Tenha uma boa noite de sono
Você sabia que noites mal dormidas ajudam a agravar transtornos mentais e emocionais?
Para evitar isso, busque estabelecer uma rotina e ter um sono melhor e com mais qualidade, com média de 6 a 8 horas por dia.
Uma dica legal é sempre ter um ritual antes de pegar no sono, seja lendo um livro, ouvindo uma música ou simplesmente tomando um banho relaxante antes de ir pra cama.
Durante o sono, produzimos substâncias que melhoram nossa imunidade, controlam o apetite e melhoram a memória.
Nunca deixe de pedir ajuda!
Se você anda muito irritada, nervosa, com dores ou outros sintomas, fique alerta, pois podem ser sinais de que a sua mente está pedindo socorro. E isso não significa que você é fraca ou incapaz, mas que aguentou demais, e a mente atingiu o limite.
Assim como qualquer parte do corpo, o cérebro também pode entrar em desequilíbrio e causar problemas como depressão, ansiedade, síndrome do pânico e muitas outras.
Por isso, não deixe de procurar ajuda profissional quando julgar necessário e ir em busca do seu equilíbrio mental com auxílio de pessoas especializadas.
Você sabia que, se você se sente triste o tempo todo, pode ser sinal de que algo mais grave está acontecendo com você? Saiba mais sobre o assunto e saiba como identificar os sinais da depressão aqui.
Referências:
Hospital Albert Einstein, Unimed, Pfizer
